nogi i

No więc tak. Czy masz możliwość trenowania 4x w tyg. Bo splita najlepiej ćwiczyć właśnie w 4 dni,gdzie osobny dzień mają nogi i plecy. Pozdro

Co do tarczowania w parterze,wyglądało to mniej więcej tak,że rozpoczynaliśmy w stójce zadaną kombinacją,następnie np.wejście w nogi i dosiad,partner leżący trzyma tarcze a ćwiczący robi zadane uderzenia,np.proste z góry lub hamery,zmiana pozycji do surfera i dalej uderzenia,obejście na druga stronę i dalej,tarczujący roluje,my lądujemy na [...]

[...] ręki przeciwnika jest znacznie trudniejsze niż zbicie go ręką przez skręt ciała. Szanse takiego przechwytu są małe, lepiej zbijać ciosy i przechodzić do "capek" za nogi i rzutów od pasa w dół, taka taktyka jest skuteczniejsza i łatwiejsza do wyuczenia na poziomie odruchów. Jeśli chodzi o ju-jitsu tobyć może nie różni się ono wiele od [...]

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]

Na pierwszym miejscu cche rozbudować klatke piersiową i siłę ;) ale chce troszkę zwiększyć masę mięśniową na bicepsie. Nogi i plecy ćwiczę ;)

to juz nie wiem co zrobic ;//. Mam tez skrzywienie kregoslupa ale nie odczuwam nic na silce... Zadnego bolu itp. Bardzo lubie cwiczenia na nogi i plecy Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-10-31 13:10:20

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]

można tak jak Filar zaproponował; choc wtenczas nie wiem czy nie lepiej by było rozważyć zamiane miejscami bicepsa z tricepsem po pklecach- mc- moga byc tez problemy z wykonywaniem przysiadów szkoda, ze nie chcesz 4-ro dniowego rozkladu na 3 dni ja np. najczęściej stosw=sowalem; klatka i plecy barki i ręce nogi i brzuch

[...] 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch podciąganie sztangi do brody12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12 [...]

[...] możliwe mieć 0% tłuszczu. Zawsze ileś tłuszczu jest w organizmie. Czy przy zachowaniu diety itd. mozna urosnac od treningow Tajboxu ? Nie. Trochę ubiją się mięśnie, wzmocnią nogi i będzie konkret kratka na brzuchu jak się postarasz. Tyle. Konkretnego wzrostu jak na siłce nie ma co oczekiwać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-23 15:23:06

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4 Mój plan treningowy jest taki : Pon, czwartek - nogi i biceps Wtorek, Piątek - klata i triceps Środa , Sobota - Barki i plecy Niedziela wolna

Przeladowane nogi i plecy. Jedno cwiczenie na lydki spokojnie starczy. W ostatni dzień robisz 3 partie a w pierwszy jedna. Dołóż do nog bica/triceps/barki. Dodatkowo na niewielka partie jaka sa barki masz 5 ćwiczeń a na większą klatke 4. Rotuj cwiczeniami a będziesz w stanie sie w pelni przetrenowac

Pilka nozna itp jest bardzo kontuzjogenna ;) Rower znakomice rozwija nogi i wydlonosc. Od samego tylko roweru na suwnicy robie wspiecia 3x15 z 70kg, a na skosie przy wypychaniu 200kg. Nigdy nie sprawdzalem ile wezme na przysiad ze sztanga... Wiec nie wiem o co tak sie rzucac z ta silownia.

co do cwiczenia nr 14 to mozesz przymocowac sobie jakis ciezarek do nogi i machac, ale to tluszczu raczej nie wypali

[...] do takiego ciasta już żadnego więcej tłuszczu, patelnia musi być dobra, płaska i natłuszczona, najważniejsze jest przewracanie, najlepiej je obracać podrzucając, tylko trzeba dobrze trafić bo naleśnik inaczej się rozwali (ze zwykłej mąki jest większy margines błędu). Ale cały czas się uczę. Dziś idę na siłkę na nogi i potem znowu będę je robił.

ven000m to nie pierwszy raz gdy źle radzisz... Duże partie rób z małymi Nogi i plecy jak najdalej siebie :) A tak wgl dla Ciebie najlepszy był by FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] waga stoi w miejscu, ale podejrzewam że zeszło trochę fatu, a doszło mięsa. Wszystko wygląda na to, że "działa", ale jadę tym planem już ok. 2 miesiące i szczerze to trochę mi się znudził, poza tym chcę spróbować osobny dzień na same nogi i jaki będzie tego efekt. :-) Dodam, że obciążenia jakie wymieniłem w ankiecie to ost serie a nie maxy %-)

Właśnie. Mocne wejście w (obie) nogi i potem za plecy łobuzowi!!! Przypomnieć mu więzienne czasy!!!!

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

Czwartek 13.12.2018r. Dziś nogi i triceps. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Phb2Xbpgon4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x6 3) Wykroki z torbą: 25kg x [...]